Глубокий вдох: 8 приложений для медитации
На фоне повсеместного стресса и тревожности практики для медитации и расслабления становятся все более востребованным. Мы собрали восемь приложений, которые помогут сбросить внутренний дискомфорт и справиться с тревогой и бессонницей.
Headspace
Рейтинг: 4,9
Подписка: 7 дней бесплатно, далее — 5 490 тенге в месяц
В числе пользователей Headspace — Райан Рейнольдс и Эмма Уотсон. Один из основателей приложения — буддийский монах из Англии. Приложение фокусируется на четырёх целях: медитация, улучшение сна, повышение активности и концентрация внимания. Для новичков аудиогид проведет десять вводных сеансов по основам медитации. Помимо этого, в Headspace доступны SOS практики (например, от внезапной панической атаки) и короткие психологические сеансы (в среднем по пять минут).
App Store
Google play
Calm
Рейтинг: 4,8
Подписка: 5 790 тенге в месяц
Ставка в Calm сделана на качество сна и коллаборации со знаменитостями (сказки на ночь от Мэттью Макконахи и Евы Грин слушают уже два миллиона пользователей). В приложении представлен широкий выбор медитаций: от тревожности и стресса, для новичков и детей, семидневные марафоны и таймер для самостоятельной практики.
Ежедневно приложение обновляет короткие check in-упражнения, например, оценить день с помощью эмоджи. Отдельный бонус — плейлист, где собраны эксклюзивный альбом Moby и Sleep Mix от Сэма Смита.
App Store
Google play
Meditopia
Рейтинг: 4,9
Подписка: 7 дней бесплатно, далее — 11 490 тенге в год
Meditopia автоматически подбирает рекомендации в зависимости от цели (можно выбрать до трёх), например, проработать токсичные отношения и наладить качество сна. Недавно в приложении появился раздел #StaySafe, созданный для поддержания ментального здоровья во время карантина.
В приложении доступны практики первой помощи, когда нужно расслабиться «здесь и сейчас». Также в разделе «Музыка» доступны треки с заманчивыми названиями вроде «Горная тишина», «Ночь в Йеллоустон» и «Звуки планет».
App Store
Google play
Insight Timer
Рейтинг: 4,9
Подписка: 4 250 тенге в месяц
Приложение разработано в виде социальной сети, где гуру медитации и духовных практик выходят в прямые эфиры (Live Events). Для старта необходимо выбрать цель медитации (от стандартных «против стресса и тревожности» до «осознанного питания»). Для уже опытных медитаторов доступна самостоятельная медитация — достаточно настроить таймер и выбрать in-out звук из коллекции поющих чаш.
App Store
Google play
Happify
Подписка: бесплатно
В фокусе приложения — привычка мыслить негативно. Перед началом необходимо ответить на 17 вопросов, по результатам опроса приложение автоматически определяет негативные мысли и подбирает план работы с ними (всего их более 65). Каждый день пользователю открываются новые задания, которые нацелены менять привычки нашего мышления, например, практика благодарности или дыхательные медитации. По словам разработчиков, такой метод научно доказан и результативен. Так, 86 % пользователей Happify отмечают улучшение внутреннего состояния спустя два месяца регулярных практик.
App Store
Google play
Loona
Рейтинг: 5,0
Подписка: 7 дней бесплатно, далее — 540 тенге в месяц
В 2020 году Google признал Loona лучшим приложением года. Сервис позволяет снять напряжение и настроиться на сон.
Формат приложения — интерактивные задания в анимированной 3D реальности (sleepscapes). Пользователь сам выбирает место (например, японский сад, замок дракона или ночной Париж), фоновые звуки и даже стиль повествования (от реалистичного до сказочно-мистического). Согласно цифрам, 83 % пользователей наблюдают улучшение сна, а 71 % чувствуют себя лучше уже после недели использования сервиса.
App Store
Google play
Relax Melodies
Рейтинг: 4,9
Подписка: 7 дней бесплатно, далее — 22 990 тенге в год
Приложение ориентировано на аудиалов — на выбор доступны более 200 разных звуков, медитаций, мелодий или сказок на ночь. «GPS-навигатор для засыпания» помогает справиться с волнением перед сном и облегчает засыпание. Приложение также подходит для пользователей с детьми — на выбор доступны сказки на ночь и полезные статьи. Отдельная функция Nighttime SOS — это микс медитаций и историй на ночь для тех, кто хочет уснуть «прямо сейчас». По желанию, Relax Melodies можно интегрировать во встроенное приложение Health на iOS.
App Store
Google play
Breathe +
Рейтинг: 4,7
Подписка: бесплатно
Приложение для визуализации дыхания помогает сконцентрировать внимание на дыхании, тем самым упорядочив мысли и снять внутреннее напряжение. Длительность сеансов варьируется от минуты до часа, в приложении также можно настраивать время задержки дыхания, продолжительность вдохов и выдохов, а также тему интерфейса.
App Store