Выходные домаБот-психолог, медитация и видеоигры: Как успокоить нервы и отдохнуть
Из-за ухудшения эпидемиологической ситуации в стране многие города и области были вынуждены ввести частичные локдауны. Ограничения и сама коронавирусная пандемия плохо сказываются на психологическом здоровье людей по всему миру: у многих повысился уровень стресса, появилось чувство неопределенности и развилась тревожность.
Поэтому эти выходные мы предлагаем посвятить заботе о ментальном здоровье. Мы подобрали занятия, которые помогут ненадолго замедлить темп жизни, отвлечься от проблем и расслабиться.
Текст
Мария Амраева
Попробовать бота-психолога
Команда студентов Тольяттинского государственного университета создала во «ВКонтакте» бота Doctor Calm, с которым можно поговорить анонимно. Бот содержит 10 тестов для психодиагностики. На основе результатов теста можно понять, стоит ли обращаться к специалисту.
Чтобы начать переписку с виртуальным психологом, нужно войти в сообщество, нажать на кнопку в правом столбце «Написать сообщение» и отправить запрос help.
Те, кому бот посоветует обратиться к специалисту, могут написать в проект Tanym, оказывающий психологическую помощь за минимальную плату. Подробнее о нём можно прочитать здесь.
Заняться спортом, не выходя из дома
Учёные уже давно доказали, что занятия спортом оказывают положительное влияние на психическое благополучие. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, улучшающих настроение. Кроме того, физическая активность уменьшает беспокойство, повышает самооценку и снижает вероятность развития депрессии и тревожного расстройства.
Предлагаем два YouTube-канала, которые могут вдохновить на занятия спортом из дома:
На канале Yoga with Adriene можно найти уроки йоги на любой вкус, любой продолжительности и для людей любого уровня подготовки.
А в подборке видео PE with Joe есть десятки видео с получасовыми зарядками на каждый день:
Попробовать приложения для медитации
Медитация, как и физическая активность, положительно влияет на психику. Даже пять минут медитации в день помогают избавиться от информационной перегрузки, снизить тревогу и успокоить нервную систему. Во время медитации можно по-новому взглянуть на неприятные ситуации, научиться управлять стрессом, избавиться от негативных эмоций и развить терпение и стрессоустойчивость.
Делимся несколькими бесплатными приложениями для медитации:
View this post on Instagram A post shared by Headspace (@headspace)
View this post on Instagram A post shared by Calm (@calm)
View this post on Instagram A post shared by Insight Timer Россия