Не брать телефон утром, а делать зарядку
The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, в том числе тех, которые могут помочь улучшить качество жизни и настроение. В этом выпуске — о том, как лучше пользоваться смартфоном, чтобы не повышать уровень стресса с самого утра.
Анна Соколова
редактор The Village
Недавно я писала про дофаминовый фастинг — модный среди стартаперов Кремниевой долины способ сфокусироваться на главном, отказавшись от лишнего общения и серфинга в интернете. Остаться наедине с собой на сутки могут позволить себе не все, но можно оградиться от излишних дофаминовых стимулов с утра. Для этого достаточно не браться за смартфон в первый час или хотя бы полчаса после пробуждения.
По данным исследования IDC, 79 % пользователей берутся за смартфон в первые 15 минут после пробуждения, 62 % делают это, едва открыв глаза. Среди молодых людей до 25 лет эти цифры выше: 89 % и 74 % соответственно. Это не слишком полезно: частое использование мобильного телефона вообще повышает риск депрессии у молодых людей.
Начиная утро с интернет-серфинга и просмотра оповещений, можно повысить уровень собственной тревоги и настроиться на пассивное реагирование вместо активного действия. Кроме того, решив полистать ленту инстаграма пять минут, можно незаметно провести в ней полчаса. В итоге времени на другие утренние дела вроде зарядки или завтрака не останется, придётся бежать на работу сломя голову, испытывать дополнительный стресс, бояться опоздать.
Вместо того чтобы тянуться к гаджету, можно провести небольшую разминку. Мне нравится делать несколько дыхательных упражнений, суставную гимнастику и планку. Потом можно приготовить завтрак и спокойно съесть его, не отвлекаясь на новости из интернета, заправить кровать, принять душ и одеться. Новости и работа могут немного подождать, зато потом день пойдет продуктивнее.
Обложка: unsplash