Как избежать конфликтов с домашними на самоизоляции

Восемь городов Казахстана закрыли на карантин — столицу, Алматы, Атырау, Караганду, Темиртау, Сарань, Шахтинск и Абай. Горожане ограничены в передвижениях по городу, многие работают из дома, и это приводит к конфликтам с домашними. Так в Китае, например, из-за карантина резко выросло количество разводов.

Поговорили с психологом Асель Смирновой о том, как избежать конфликтов с домашними в период карантина и сохранить личное пространство.

Асель Смирнова

консультирующий психолог

Как избежать конфликтов?

У конфликта всегда есть причина, а во время карантина на старые причины накладывается ещё и нарушение личных границ. Бесконечный шум и гам дома, бегающие дети, невозможность сосредоточиться на работе, личные индивидуальные особенности — маленькие неудобства создают фон для конфликта. Любой мелкий проступок со стороны жены или мужа может стать последней каплей.

Нервозность — сигнал о нарушении границ. Решение — собраться всей семьей и обсудить, что нравится и не нравится, чего хотелось бы, чего хочется избежать. Выслушать каждого члена семьи, включая детей, и решить вопрос. Бывает, что один из партнёров старается, а второй остается глух в к просьбам — тогда нужно спросить себя, нужно ли быть рядом с таким человеком.

Во время карантина информации становится слишком много, может нарастать раздражительность. Это значит, что настало время прислушаться к себе и признать срочную потребность в отдыхе. Кому-то будет достаточно десяти — пятнадцати минут, чтобы отдохнуть и набраться сил, другим нужно гораздо больше времени.

Когда нужно личное пространство?

Личное пространство нужно всем — это минуты для осознания собственных ощущений и возвращения в ресурсное состояние. Ресурсное состояние — это когда есть силы и время на дела, разговоры. Личное пространство — внутренняя потребность в чувстве целостности и автономии, свобода принимать решения и быть собой в безопасном пространстве, ощущать свои потребности, мысли и чувства.

Когда мы находимся с другими людьми, теряем автономность. Частое нарушение личного пространства перерастает в недовольство собой. Это может происходить в период карантина, когда люди уживаются внутри маленького пространства.

Если в голове начинают возникать мысли: почему меня все трогают, что от меня всем надо, надоело надоело слушать, разговаривать и так далее — это сигнал от психики. Лучше дать себе отдых. Полноценный отдых — возможность получить удовольствие и удовлетворение одновременно. Например, скроллинг ленты в соцсети может принести удовольствие, но принесёт ли это удовлетворение, ощущение пользы?

Можно оценить своё состояние самостоятельно по нескольким критериям: усталость, опустошенность, нервозность, раздражительность. Лучше не доводить себя до опустошения, особенно в карантине, когда обстановку сменить нельзя. Поговорить с родными о том, что вам нужно время на отдых.

Как попросить родных не беспокоить во время работы?

Душевный разговор поможет настроить гармоничные отношения внутри семьи. Нужно объяснить родным, что во время карантина нужно время для работы, отдыха или учебы. Рассказать, какие поступки домашних мешают работать или учиться и что вы при этом чувствуете через я-сообщения: я работала, созванивалась с коллегами, мне было неприятно. Попросить человека вести себя по-другому в следующий раз. Нужно подобрать правильные и конкретные формулировки, чтобы собеседник осознал важность.

Разговор по такой схеме предоставляет выбор близким: настраивать открытый и здоровый диалог или продолжать жить дальше по такому же сценарию. А ещё позволяет понять причины недовольства близкого человека.

Как лучше распределить время?

Для этого есть отличное упражнение. Расписываем по минутам все дневные дела, включая работу, досуг, бытовые обязанности и обучение. Например: умывание (10 минут), завтрак (30 минут), готовка (2 часа) и так далее. Затем нужно записать дела, которыми хочется заниматься: дополнительное образование, спорт, книги.

Берём белый лист бумаги, рисуем два круга. Первый круг — типичный день на карантине, его нужно поделить на временные сегменты, и в каждый вписать что-то из списка ежедневных дел. Второй круг — идеальный день, его тоже нужно поделить на сегменты, и заполнить делами, которыми хочется заниматься. Нужно сравнить два круга и подумать, как их сблизить между собой. Важно научиться распределять время так, чтобы учитывать продуктивность и удовольствие.