Как использовать перерыв на работе, чтобы отдохнуть
The Village продолжает рассказывать о простых вещах, которые помогают жить лучше, работать эффективнее и тратить осознаннее. На этот раз поговорим о том, как быстро восстановить силы и сделать перерыв в работе максимально эффективным.
Умойтесь холодной водой или примите душ
Плеснув холодной воды на лицо, вы можете почувствовать мгновенный прилив сил. Причина в том, что в этот момент активизируется кровообращение. Оно помогает не только терморегуляции, но и когнитивным способностям, так что продолжать работать какое-то время будет проще. Для усиления эффекта можно задержать дыхание перед тем, как плеснуть себе в лицо водой. Так же работает и душ, но в этом случае температура воды должна быть комфортной. В стремлении освежиться важно не простыть.
Выпейте кофе и поспите
Необычный способ взбодриться основан на том, что кофеин начинает действовать через 20 минут после приёма. За это время можно немного вздремнуть и восстановить силы, а потом продолжить работать на волне кофейной бодрости. Этот способ не стоит применять позже трёх-четырех часов дня, чтобы не сбить свой график сна.
Попробуйте расслабиться под йога-нидру
Йога-нидра — это методика расслабления, знакомая почти всем, кто когда-либо посещал классы йоги. В конце урока во время шавасаны учитель обычно рассказывает, какие части тела стоит расслабить, что визуализировать. Это и есть техника йога-нидры, которую можно практиковать и дома, включив запись из одного из многочисленных приложений или ютьюб. Здесь важно, что вы следуете за голосом, не думая о последовательности ментальных упражнений — это позволяет расслабиться глубже за короткое время. Помимо йога-нидры, есть другие медитативные техники: майндфулнес, трансцендентальная медитация, расслабление под спокойную музыку вроде той, что предлагает приложение Endel. Стоит попробовать разные способы и выяснить, что работает лично для вас.
Сделайте дыхательную гимнастику
Ещё одна крутая техника из йоги — дыхательная гимнастика. В зависимости от цели с помощью неё можно как взбодриться в течение дня, так и расслабиться, снять стресс вечером. Для последнего подойдет спокойное дыхание, когда вы максимально растягиваете вдох и выдох. Можно также делать это, по очереди зажимая пальцами то одну, то другую ноздрю. Для быстрой активизации сил организма подойдет более интенсивное дыхание. Его вполне можно сочетать с небольшой разминкой, не вставая со стула, как показывает преподаватель Светлана Селихова.
View this post on Instagram A post shared by SvetaSelikhova (@svetuska)
Добавьте активности
Во время работы за компьютером не лишним будет встать, пройти несколько шагов до офисного кулера или до соседней комнаты, сделать пару отжиманий или постоять в планке. Это тоже активизирует кровообращение и даёт прилив бодрости. Кроме того, физическая активность критически важна для сохранения здоровья: ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 300 минут в неделю заниматься упражнениями средней интенсивности или 150 минут в неделю интенсивной аэробикой.
обложка: David Mao